행복에 대한 착각과 과학적 사실

​여러분은 지금 행복하신가요? 무언가 계속 부족하다고 느끼진 않으신가요? 우리는 흔히 "저것만 있으면, 이것만 이루면 행복할 텐데"라고 생각하지만, 막상 얻고 나면 그 행복은 금방 시들해집니다.
과학자들에 따르면 행복의 50%는 타고나는 유전적 요인이고, 10%만이 돈이나 환경입니다. 나머지 40%는 우리가 매일 하는 선택에 달려 있습니다.
로또 당첨자나 승진한 사람들을 조사해 보면, 처음에는 큰 행복을 느끼지만 약 1년(또는 6개월)이 지나면 원래의 행복 수준으로 돌아갑니다. 이를 심리학에서는 '쾌락적 적응'이라고 부릅니다.

​[뇌 과학으로 보는 두 가지 행복]
행복은 뇌의 화학 반응입니다. 우리가 바꿀 수 있다는 뜻이죠.
뇌에는 두 가지 행복 시스템이 있습니다.
​도파민: 얻는 것에 반응하며 빠르게 올랐다 사라집니다. (소비, 성취, 인정 등)
​세로토닌 & 엔도르핀: 존재 자체에서 나오며 오래 지속됩니다. (산책, 햇볕, 사랑하는 사람과의 시간, 운동 등)

​[행복을 만드는 구체적인 4가지 방법]
​- 감사 연습 : 뇌는 본능적으로 부정적인 것을 찾도록 설계되어 있습니다. 매일 아침 감사한 일 한 가지를 적는 연습은 뇌가 긍정적인 면을 찾도록 훈련시킵니다.
- ​운동: 운동은 '무료 행복약'입니다. 엔도르핀, 세로토닌, 도파민을 활성화하며 몸에 쌓인 스트레스 호르몬을 직접적으로 줄여줍니다. 하루 20분 산책이면 충분합니다.
​- 인간관계 : 하버드대의 75년 연구 결과, 행복한 삶을 만드는 가장 강력한 요인은 '좋은 관계'였습니다. 힘들 때 마음을 터놓을 수 있는 한 사람과의 깊은 대화가 중요합니다.
​- 현재에 집중하기 : 우리는 깨어 있는 시간의 절반을 과거의 후회나 미래의 걱정에 씁니다. 커피 향을 느끼거나 샤워할 때의 감각에 집중하는 등 '지금 이 순간'을 즐기는 연습이 필요합니다.

​[실천을 위한 팁]
- 한꺼번에 바꾸려 하지 마세요. 일주일 동안 딱 하나(예: 감사 노트 한 줄)만 실천하며 작은 성공의 경험을 쌓으세요.
- 환경을 만드세요. 침대 옆에 감사 노트를 두거나 운동복을 눈에 띄는 곳에 두어 의지력 없이도 행동하게 만드세요.
- 완벽함보다 꾸준함이 중요합니다. 실패해도 다음 날 다시 시작하면 됩니다. 80%만 지켜도 뇌는 변합니다.
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[마무리 메시지]
행복은 무엇을 가졌느냐가 아니라 매일 어떻게 사느냐에서 옵니다. 나중은 없습니다. 지금 당장 감사 노트 한 줄, 20분 산책, 친구에게 연락 한 통 중 하나를 시작해 보세요.
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* 아래 유투브 영상에서 글을 가져왔습니다.
http://youtube.com/watch?v=FDtGJqdihbw%EF%BB%BF&feature=youtu.be